I en “ideal” situation skulle du kunna njuta av lyxen att gå och lägga dig tidigt och stiga upp tidigt, känna dig utvilad och redo för en produktiv dag framför dig.
Men vissa förpliktelser som arbetsåtaganden eller ansvar för barn kan ställa till utmaningar när det gäller att följa principen “tidigt till sängs, tidigt upp”.
Två viktiga faktorer när det gäller sömn är längden och regelbundenheten.
Att gå och lägga sig när det är mörkt kan underlätta för tillräcklig vila och hjälpa till att somna. Att konsekvent få tillräckligt med sömn är avgörande för att undvika potentiella hälsoproblem.
För dig som söker vägledning för att optimera din sömnrutin, här är några föreslagna principer för att uppnå idealisk vila.
Hoppa till avsnitt
- Bästa sömntiderna
- Hur vår cirkadiska rytm fungerar
- Hur mycket sömn behöver vi?
- Biverkningar av att inte få tillräckligt med sömn
- Biverkningar av att få för mycket sömn
- När ska jag gå och lägga mig?
- Sammanfattning
Bästa sömntiderna
I en “ideal” situation skulle du kunna njuta av lyxen att gå och lägga dig tidigt och stiga upp tidigt, känna dig utvilad och redo för en produktiv dag framför dig.
Men vissa förpliktelser som arbetsåtaganden eller ansvar för barn kan ställa till utmaningar när det gäller att följa principen “tidigt till sängs, tidigt upp”.
Två viktiga faktorer när det gäller sömn är längden och regelbundenheten.
Att gå och lägga sig när det är mörkt kan underlätta för tillräcklig vila och hjälpa till att somna. Att konsekvent få tillräckligt med sömn är avgörande för att undvika potentiella hälsoproblem.
För dig som söker vägledning för att optimera din sömnrutin, här är några föreslagna principer för att uppnå idealisk vila.
Hur vår cirkadiska rytm fungerar
Den cirkadiska rytmen hänvisar till hjärnans medfödda sömn-vaken-cykel, ungefär som en inre klocka.
Under en 24-timmarsperiod upplever alla naturliga variationer i alerthet och ökad vakenhet. Vanligtvis känner sig människor mest benägna att sova under två perioder: mellan 13.00 och 15.00, och mellan 02.00 och 04.00.
Kvaliteten på sömnen korrelerar direkt med dagtidens alerthetsnivåer; förbättrad sömnkvalitet minskar risken för betydande dagtrötthet.
Dessutom styr den cirkadiska rytmen din naturliga läggtid och morgonrutiner. Att upprätta en konsekvent sömnrutin tränar din hjärna att anpassa sig till denna rytm.
Med tiden kan du märka att du somnar lättare på natten och vaknar precis innan väckarklockan går, utan några svårigheter.
Störningar i din cirkadiska rytm, som oregelbundna arbetsskift eller varierande läggtider under veckan, kan leda till dagtidsepiso