Stress i sig leder inte till omedelbar död, men om det inte hanteras kan det påverka din övergripande hälsa avsevärt, både fysiskt och mentalt på djupgående sätt.
Livet är fullt av stressande stunder, stora som små, som utlöser en konsekvent kroppslig reaktion. Även om denna reaktion inte leder till omedelbar död kan långvarig stress allvarligt påverka din hälsa. Lyckligtvis finns det många strategier som kan hjälpa dig att hantera livets utmaningar. Oavsett om du kämpar med distansarbete eller känner dig orolig inför framtiden, upptäck hur du kan identifiera och effektivt hantera stress i din vardag.
Hoppa till avsnitt
Varför stress kan vara skadlig | Alternativ till stress | Känna igen stressens effekter | Hantera stress | Effekten av hanteringsstrategier | Konsekvenser av obehandlad stress | Söka professionell hjälp | Hitta en vårdgivare | Sammanfattning
Varför säger folk att stress kan ta kål på en?
Att förstå stress är avgörande för att hantera dess inverkan på din hälsa. Stress kommer i två former: bra och dålig. Båda utlöser en kamp-eller-flykt-reaktion som frigör kortisol och adrenalin, vilket påverkar olika kroppssystem som immun-, matsmältnings- och nervsystemet. Medan måttlig stress kan ge tillfälliga fördelar innebär långvarig stress betydande hälsorisker över tid. Att utforska strategier för att hantera stress effektivt är avgörande för att upprätthålla din övergripande hälsa och välbefinnande.
Om inte stress, vad då?
Även om stress i sig kanske inte är dödlig kan dess långsiktiga effekter bidra till förtida död genom att orsaka olika hälsoproblem, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och ohälsosamma vanor som rökning eller överdriven alkoholkonsumtion. Dr. Celan betonar att minskad stress potentiellt kan förlänga livslängden, vilket understryker vikten av att hantera stress effektivt för övergripande välbefinnande och livslängd.
Hur vet man när det börjar ta ut sin rätt?
Stress visar sig på olika sätt och påverkar fysisk, mental och känslomässig hälsa. Fysiskt kan det orsaka huvudvärk, muskelvärk och bröstsmärtor. Matspjälkningsproblem som magbesvär och diarré kan uppstå. Sexlusten kan minska och koncentrationssvårigheter kan uppstå. Irritabilitet, oro och depression är vanliga, liksom ökad rökning eller alkoholkonsumtion. Sömnstörningar, antingen sömnlöshet eller för mycket sömn, är också typiska tecken på stress. Att känna igen dessa tecken är avgörande för att hantera stress effektivt.
Vad bör man göra?
Även om det kanske inte är möjligt att ändra den stressande situationen kan du definitivt lära dig att hantera dess effekter. Oavsett om du söker omedelbar lättnad eller långsiktiga lösningar, överväg att prova dessa hanteringsstrategier för att lindra stress.
På stunden
Engagera dig i djupandningsövningar. Andas in djupt genom näsan, håll andan i 5 sekunder, och andas sedan ut genom munnen. Upprepa i 3-5 minuter för att minska stress.
Utforska mindfulness-rutiner med appar som Calm eller The Mindfulness App.
Långsiktigt, om det är något du kan påverka
Inkorporera meditation eller andningsövningar i din rutin. Börja med uppnåeliga mål, som 5 minuters meditation eller djupandning tre gånger dagligen.
Träna regelbundet, även om det bara är en kort promenad varannan dag. Sikta på 30 minuter dagligen om möjligt.
Prova positiv journalföring genom att notera tre bra saker varje kväll.
Utnyttja ditt stödnätverk genom att kontakta nära och kära regelbundet.
Långsiktigt, om det är något du inte kan påverka
Erkänn och acceptera de aspekter av din situation som ligger bortom din kontroll, och fokusera istället på de områden där du kan utöva inflytande. Prioritera dina uppgifter och förstå att det är okej om du inte kan slutföra allt omedelbart. Ta avsiktliga pauser för att ta hand om dig själv, vare sig det är en avslappnad promenad under lunchrasten eller att avsätta tid varje kväll för aktiviteter du tycker om. Planera proaktivt för utmanande dagar genom att skapa detaljerade att-göra-listor och upprätta reservplaner för att mildra stressfaktorer. Genom att implementera dessa strategier kan du odla en känsla av självförtroende och motståndskraft inför stressfaktorer.
Om du särskilt kämpar med coronarelaterad ångest
Den pågående pandemin är ett utmärkt exempel på en situation bortom individuell kontroll. Men genom att följa myndigheternas riktlinjer och prioritera både fysiskt och mentalt välbefinnande kan du bidra positivt:
Skapa en daglig rutin som inkluderar måltidsplanering och regelbundna avkopplingspauser.
Undvik pressen att vara överdrivet produktiv; prioritera enkla nöjen som att tillbringa tid utomhus eller läsa en bra bok.
Delta i ansvarsfull socialisering genom virtuella träffar med nära och kära.
Utforska volontärmöjligheter som ett sätt att erbjuda stöd till andra och få perspektiv på personliga utmaningar.
Hur kan hanteringsstrategier som dessa göra skillnad?
“När sinnet engagerar sig i en kreativ uppgift försvinner ofta oron,” förklarar klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly.
“Känslostarka neurokemikalier som serotonin och dopamin utlöser positiva känslor av välbefinnande,” noterar hon.
Både träning och meditation ger en liknande effekt.
Vare sig det är utomhus eller hemma, ökar de dessa neurokemikalier och kan potentiellt förbättra sömnen.
Att undvika överansträngning är avgörande.
“Minskade adrenalin- och kortisolnivåer uppstår när man inte överväldigas av att försöka behaga alla,” säger Manly.
Vad kan hända om stress lämnas obehandlad?
Långvarig stress tar ut sin rätt på både fysisk och mental hälsa.
Enligt Celan kan för höga kortisolnivåer skada kroppen över tid.
“Det påverkar mentala funktioner, försvagar immunsystemet och gör det svårare att bekämpa infektioner,” förklarar hon.
Celan noterar att det kan öka risken för psykiska sjukdomar som depression.
Även om mer forskning behövs kan kronisk stress bidra till hjärtsjukdomar. Det kan också höja blodtrycket, en riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Vad händer om självhjälpverktyg inte ger effekt?
När självhjälp inte räcker är det avgörande att söka professionell hjälp.
Överväg att boka en tid hos en vårdgivare eller psykolog.
Beskriv din stress och hur den påverkar ditt liv.
De kan föreslå terapi, som kognitiv beteendeterapi (KBT), för att ta itu med orsakerna och utveckla hanteringsstrategier.
Läkemedel kan ordineras för symptom som ångest, depression eller sömnproblem, liksom fysiska symptom.
Alternativa behandlingar som akupunktur eller massage kan också rekommenderas för avslappning.
Hur hittar man en vårdgivare, och vad gör man sedan?
Om du behöver hjälp att hitta en psykolog, börja med din primärvårdgivare.
Onlinekataloger som Psychology Today eller GoodTherapy kan hjälpa dig hitta en terapeut inom din budget.
Gratisalternativ inkluderar mottagningar listade på National Alliance on Mental Illness webbplats.
Terapiappar som Talkspace och Betterhelp erbjuder meddelanden eller videosamtal med terapeuter.
Specialiserade appar som Pride Counseling riktar sig till specifika grupper, som HBTQ+-gemenskapen.
När du söker stöd, ge detaljerad information om dina symptom, hur de påverkar din vardag, potentiella stressfaktorer, medicinsk historia och eventuella frågor du har om behandling.
Vad är slutsatsen?
Stress kan ha en stark inverkan, men den går att hantera med effektiva hanteringsmetoder.
Även om självhjälpmetoder kan fungera är det alltid ett alternativ att söka professionellt stöd. Tveka inte att nå ut om du känner dig överväldigad.
Hoppa till avsnitt
Varför stress kan vara skadlig | Alternativ till stress | Känna igen stressens effekter | Hantera stress | Effekten av hanteringsstrategier | Konsekvenser av obehandlad stress | Söka professionell hjälp | Hitta en vårdgivare | Sammanfattning