Att navigera genom efterdyningarna av trauma är otvivelaktigt utmanande, men många experter bekräftar att det kan banan väg för transformerande resor mot nya början.
Du har förmodligen stött på PTSD, en psykisk hälsotillstånd som utlöses av trauma. Men har du hört talas om posttraumatisk tillväxt?
Trots traumats förödande effekter kan det också katalysera positiv förändring. Faktum är att det kan främja motståndskraft och styrka.
Så, hur kan du förvandla trauma till en möjlighet för tillväxt? Låt oss fördjupa oss i det.
Innehållsförteckning:
- Egenskaper för posttraumatisk tillväxt
- PTG och pandemin
- Olika svar på trauma
- Stöd
- Personlighet
- Integrera upplevelsen
- PTG eller motståndskraft?
- Kan vem som helst växa från trauma?
- Hur man växer från trauma
- Reflektera
- Gemenskap
- Stöd
- När och hur man söker hjälp
Egenskaper för posttraumatisk tillväxt
“Posttraumatisk tillväxt (PTG) inträffar när individer som drabbats av PTSD finner ny mening i sina upplevelser, vilket leder till djupgående förändringar i deras liv,” förklarar Dr. Marianne Trent, en klinisk psykolog.
Forskning tyder på att nästan 50% av traumas överlevande genomgår PTG efter händelsen.
Områden för tillväxt inkluderar personlig styrka, uppskattning för livet, andlig förändring och förbättrade relationer, säger Trent.
Enligt miljöpsykologen Lee Chambers manifesteras PTG på olika sätt, såsom att upptäcka latenta talanger, möta nya utmaningar med självförtroende och utveckla mindfulness och tacksamhet.
Det främjar ofta en önskan att hjälpa andra, ökad självmedvetenhet och större medkänsla för andra.
PTG och pandemin
När vi navigerar genom pandemins efterdyningar får posttraumatisk tillväxt ökad uppmärksamhet.
En studie publicerad i Journal of Psychiatry fann att 88% av respondenterna rapporterade positiva effekter från pandemins utmaningar som hemskolning och ekonomisk stress.
Många noterade förbättringar i familjeband och en djupare uppskattning för livet. Vissa upplevde till och med andlig tillväxt och förbättrad psykisk hälsa på grund av pandemirelaterat trauma.
Olika svar på trauma
Posttraumatisk tillväxt väcker en grundläggande fråga: Varför frodas vissa individer efter trauma medan andra faller?
Enligt experter som Trent och Chambers inkluderar nyckelfaktorer:
- Ett robust stödnätverk
- Personlighetsdrag som extraversion och öppenhet
- Förmågan att assimilera den traumatiska händelsen
- Att skapa nya trossystem efter trauma
Chambers betonar, “Förmågan att extrahera positiva saker från trauma påverkas av olika faktorer.”
Stöd
Styrkan i ditt stödsystem är en betydande faktor. Studier indikerar att individer med robusta nätverk av stödjande familj och vänner, samt tillgång till psykisk hälsaresurser, är mer benägna att återhämta sig från trauma.
Personlighet
Psykologi spelar också en betydande roll. Enligt Chambers är två psykologiska drag associerade med en högre sannolikhet att uppleva posttraumatisk tillväxt öppenhet för erfarenheter och extraversion.
“Detta beror troligen på att öppenhet möjliggör omprövning av trossystem, och extroverter är mer benägna att initiera ett svar och aktivt söka social anslutning. Positiva personlighetsdrag som optimism och framtidsfokus kan också spela en roll, vilket gör att vi kan se den potentiella uppsidan och utnyttja den.”
Integrera upplevelsen
Trent betonar att posttraumatisk tillväxt inträffar när individer kan integrera sina traumatiska upplevelser i sina liv, vilket leder till utveckling av nya trossystem.
“Annars,” tillägger hon, “kan individer förbli i ett traumatiserat tillstånd. I mitt specialiserade arbete med traumaterapiklienter verkar det som att de som kämpar med att assimilera sina upplevelser är mer benägna att fastna.”
PTG eller motståndskraft?
Trent lyfter fram vikten av att uppleva posttraumatisk stress innan man genomgår posttraumatisk tillväxt.
För att klassificeras som PTG måste man först ha upplevt PTSD-symtom,” förtydligar hon. “Utan dessa symtom skulle all tillväxt betraktas som motståndskraft snarare än tillväxt specifikt resultat av trauma.”
Kan vem som helst växa från trauma?
Ja, både Trent och Chambers är överens om att stressande händelser kan leda till en djupare uppskattning för livet. Att söka professionella psykiska hälsatjänster som EMDR, CFT och TF-CBT rekommenderas. Trent betonar den livsförändrande effekten av evidensbaserade traumabehandlingar, effektiva för olika typer av trauma. Chambers varnar för att undertrycka eller ignorera lidande i jakten på optimism, eftersom det kan hindra hälsosam uttryck av känslor och potentialen för posttraumatisk tillväxt.
Hur man växer från trauma
Om du har utstått trauma kan du påbörja en resa mot integration och posttraumatisk tillväxt. Ta dig tid att reflektera över dina upplevelser och känslor. Främja en känsla av gemenskap genom att ansluta till stödjande individer. Dessutom, sök professionellt psykiskt hälsastöd för att navigera din läkningsresa effektivt.
Reflektera
För att initiera läkningsprocessen rekommenderar Chambers journalföring för att bearbeta känslor effektivt. Att skriva ner våra upplevelser hjälper oss att bli mer medvetna om våra svar på livsförändrande händelser, vilket främjar introspektion och förståelse. Genom reflektion kan vi också vårda tacksamhet genom att uppskatta de meningsfulla aspekterna av våra liv. Trots utmaningar och förluster kan omfamnande resursfullhet avslöja rikedomen och överflödet inom våra upplevelser.
Gemenskap
Chambers betonar vikten av gemenskap och pålitliga stödsystem för att navigera svåra tider.
“Under pandemin samlade gemenskaperna sig, erbjöd stöd och solidaritet,” noterar han. “Avsiktliga anslutningar med andra har lett till en större känsla av uppskattning och tillhörighet, berikade våra liv och främjade motståndskraft.”
Stöd
Trent betonar vikten av att prioritera psykiskt hälsostöd och luta sig mot pålitliga individer för hjälp under utmanande tider.
När och hur man söker hjälp
Trent beskriver vanliga symtom på trauma, inklusive hypervigilans, påträngande tankar, mardrömmar, flashbacks, ökad substansanvändning och sömnstörningar. Om du upplever dessa föreslår hon att prata med en läkare eller lokala psykiska hälsotjänster, anförtro sig till en pålitlig person, journalföra och öva på tekniker för att tolerera stress som lådandning. Dessutom kan det vara värdefullt att lära sig stabiliseringstekniker eller söka psykologisk terapi.