Att dricka juicer eller smoothies är inte bara läckert utan också otroligt gynnsamt för din hälsa. Genom att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i dina drycker kan du stärka ditt immunsystem och främja din övergripande välbefinnande, oavsett om du är frisk eller kämpar mot sjukdom.
Ditt immunsystem arbetar oavbrutet för att skilja mellan vän och fiende i din kropp. För att upprätthålla detta arbete krävs en stadig tillförsel av vitaminer och mineraler.
Utforska dessa recept som är fullproppade med essentiella näringsämnen, perfekta för daglig hälsovård eller för att bekämpa virus som förkylning eller influensa.
Upptäck de immunsystemstärkande fördelarna med varje juice, smoothie eller frömjölk, som ger dig möjlighet att kickstarta dina morgnar med en uppfriskande boost till kroppens naturliga försvar.
Hoppa till avsnitt
Orange Citrus | Grönt äpple morot apelsin | Rödbeta morot ingefära äpple | Tomat | Grönkål tomat selleri | Jordgubbe kiwi | Jordgubbe mango | Vattenmelon mynta | Pumpafrön | Grönt äpple sallad grönkål | Färdigköpta juicer | Styrka immunsystemet
Apelsin, grapefrukt och andra citrusfrukter
Happy Foods Tubes citrusexplosion innehåller ungefär 60% av ditt dagliga behov av vitamin C i varje kopp.
Vitamin C har antioxidativa egenskaper som skyddar dina celler från skadliga ämnen.
En brist på vitamin C kan hämma läkningen av sår, försvaga immunsvaret och äventyra försvaret mot infektioner.
Även om vitamin C inte förhindrar smitta av COVID-19 eller behandlar sjukdomen, kan det lindra förkylningssymtom och påskynda återhämtningen.
För vuxna är den rekommenderade övre gränsen för vitamin C-intag 2 000 milligram per dag.
Grönt äpple, morot och apelsin
Morötter, äpplen och apelsiner samarbetar för att stärka din kropps försvar och bekämpa infektioner effektivt.
Äpplen och apelsiner ger en dos vitamin C, som är avgörande för immunsystemet.
Morötter, rika på betakaroten, en föregångare till vitamin A, bidrar till immunhälsan.
Dessutom innehåller morötter vitamin B6, som är viktigt för tillväxten av immunceller och produktion av antikroppar.
Detta uppfriskande recept från The Urban Umbrella ger dig en energikick på morgonen. De syrliga gröna äpplena balanserar perfekt sötman från morötter och apelsiner, så att du känner dig pigg och strålande.
Rödbeta, morot, ingefära och äpple
Minimalist Bakers stärkande juice innehåller tre rotfrukter som är kända för att stärka immunsystemet och bekämpa inflammation.
Inflammation uppstår ofta som en immunreaktion på virus- eller bakterieinfektioner och kan visa sig som sympton som rinnande näsa, hosta och kroppsvärk.
För personer med reumatoid artrit har denna juice extra fördelar, eftersom ingefära har starka antiinflammatoriska egenskaper.
Tomat
Säkerställ färskheten och renheten i din tomatjuice genom att göra den från grunden. Simply Recipes erbjuder ett utmärkt recept som kräver minimala ingredienser.
Det bästa? Du behöver ingen juicer eller mixer; ett durksåll räcker för att sila bort eventuella rester.
Tomater innehåller mycket vitamin B9 (folat), som är viktigt för immunsystemet, samt små mängder magnesium, känt för sina antiinflammatoriska egenskaper.
Grönkål, tomat och selleri
Grönkål är en populär ingrediens i gröna juicer, men Tescos Kale Mary, en twist på den klassiska bloody Mary, sticker ut.
Till skillnad från typiska recept som sötnar grönkål med frukt, använder detta tomatjuice, som är rik på vitamin A.
Nya studier tyder på att tillsats av stark pepparrot kan ge ytterligare antiinflammatoriska fördelar. Mixa det till en uppfriskande dryck som väcker dina sinnen.
Jordgubbe och kiwi
Jordgubbar och kiwi är fantastiska val för en dryck rik på vitamin C. Eftersom det krävs många jordgubbar för att få juice, kan du överväga att blanda dem till en smoothie istället.
Kolla in detta recept från Well Plated, som innehåller lättmjölk. Mjölk ger protein och vitamin D, som ofta saknas i ren frukt- eller grönsaksjuice.
Många har brist på vitamin D, som är avgörande för immunhälsan och finns i solljus och animaliska produkter. Tillräckliga nivåer minskar risken för luftvägsinfektioner.
För en extra boost kan du byta ut mjölken mot probiotiskt grekisk yoghurt. Probiotika stöder en hälsosam tarmflora och skyddar mot skadliga bakterier.
Jordgubbe och mango
Njut av Feel Good Foodies jordgubbe-mango smoothie, en skuldfri behandling för dina brunchlängtan. Detta recept använder fryst frukt, som har samma näringsvärde som färska alternativ.
Alternativt kan du använda enbart färska frukter om de finns tillgängliga.
Mango och mandelmjölk bidrar med vitamin E, vilket ger ytterligare antioxidativt stöd för immunhälsan.
Vattenmelon och mynta
Vattenmelon innehåller mycket vitamin C och arginin, som stödjer ett starkt immunsystem.
Med sitt höga vatteninnehåll känns det effektivt och uppfriskande att juicera vattenmelon.
Kolla in Dassanas Veg Recipes för ett härligt recept på vattenmelon-mynta juice. Du kan också blanda vattenmelonjuice med andra fruktjuicer som äpple eller apelsin för att förbättra smaken och näringsvariationen.
Pumpafrön
Många pumpajuice-recept på nätet är fulla av tillsatt socker eller förlitar sig på färdigköpt äppeljuice.
Därför har vi valt The Blender Girls recept på pumpafrö-mjölk – ett färskt, naturligt alternativ. Det fungerar också utmärkt som bas för fruktsmoothies.
Pumpafrön är rika på zink, som är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och förmåga att stärka immunförsvaret.
Även om zink är en vanlig ingrediens i förkylningsmedel, är det viktigt att inte överskrida rekommenderade doser för att förebygga COVID-19, om det inte är en del av en klinisk studie.
Grönt äpple, sallad och grönkål
En grönsaksbaserad grön juice är en näringsmässig kraftpaket som förbättrar immunfunktionen.
Utforska Show Me the Yummys fantastiska recept för att njuta av dina grönsaker utan ansträngning.
Tillsätt en handfull persilja eller spenat för en extra dos av vitamin A, C och K.
Bör du dricka färdigköpta juicer?
När du har ont om tid, välj flaskjuicer utan tillsatt socker eller sötningsmedel som hög fruktosmaissirap. Välj 100% fruktkoncentrat istället för juicekoncentrat för ren fruktjuice.
Bland populära val som äppel-, apelsin- och tranbärsjuice är apelsinjuice att föredra för sitt höga innehåll av vitamin C. Se till att det är 100% ren apelsinjuice för optimala fördelar.
Håll ditt immunsystem starkt
Att skapa juicer, smoothies och näringsrika drycker är ett läckert sätt att upprätthålla hälsan. Oavsett om du föredrar juice eller smoothies, kan du förbättra näringsvärdet genom att inkludera superfoods som chiafrön och vetegroddar.
Prioritera dessutom god hygien, hydrering, kvalitetssömn, stressreducering och regelbunden träning för att stärka ditt immunsystem.
Hoppa till avsnitt
Orange Citrus | Grönt äpple morot apelsin | Rödbeta morot ingefära äpple | Tomat | Grönkål tomat selleri | Jordgubbe kiwi | Jordgubbe mango | Vattenmelon mynta | Pumpafrön | Grönt äpple sallad grönkål | Färdigköpta juicer | Styrka immunsystemet