Att känna sig stressad, överväldigad eller frustrerad kan hindra din produktivitet och göra det svårt att slutföra uppgifter. Att inse när du behöver en paus eller en förändring i strategi är avgörande för att behålla fokus och uppnå dina mål.
Det är vanligtvis under min tredje kopp kaffe, när jag tanklöst sippar medan jag bläddrar igenom Instagram, som jag lutar mig tillbaka och inser: “Det här fungerar inte.”
“Det här” betyder, ja, att fokusera på det arbete jag egentligen borde göra. Vilket är en daglig kamp när man lever med ADHD, visst, men en kamp för alla som försöker jobba hemma under en global pandemi.
Om du undrar vad du kan göra för att öka ditt fokus – utan att behöva ladda ner en komplicerad e-postapp eller flytta runt möblerna – kan dessa snabba tips vara precis den boost du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.
Och eftersom du förmodligen redan prokrastinerar kan du lika gärna lära dig något medan du håller på.
Innehållsförteckning
- Stäng dörren
- Hitta din groda och ta en liten tugga
- Använd en rolig pomodoro-timer
- Variera dina uppgifter
- Förutse framtida hinder
- Schemalägg några 10-minuters rörelsepass
- Testa magandning
- Leta efter jetströmmen
- Skriv ner varför denna uppgift är meningsfull för dig
- Försök slå klockan
- Var snäll mot dig själv
1. Stäng dörren
Minimera distraktioner: Stäng dörren på riktigt
Trots lockelsen av att arbeta i ett mysigt vardagsrum är det viktigt att minska distraktioner för att skärpa fokus. Att stänga dörren blockerar inte bara avbrott utan signalerar också till din hjärna att det är dags att koncentrera sig.
2. Hitta din groda och ta en liten tugga
Tackla din “groda”: Ta den första tuggan
Din “groda” är den där skrämmande uppgiften du har skjutit upp, vilket leder till prokrastinering. Istället för att möta den rakt på, dela upp den i mindre, hanterbara steg. Börja med det enklaste, som att skapa introsliden för din presentation. Med lite uppiggande musik och brusreducerande hörlurar kan du dyka in och se din motivation kicka igång när du tagit den första tuggan.
3. Använd en rolig pomodoro-timer
Förbättra ditt fokus med Pomodoro-tekniken
Pomodoro-metoden är en spelväxlare för koncentration, där arbetet delas upp i hanterbara delar med korta pauser. Men lägg till en rolig twist med appar som belönar fokus. Sök efter “fokustimer” eller “pomodoro” i din appbutik. Jag använder en där varje lyckad fokussession ger mig en digital skål ramen. Det är lite udda, men överraskande effektivt för att hålla mig på spåret!
4. Variera dina uppgifter
Jag brukar tänka på denna strategi som “två grytor på spisen”. Om en uppgift blir tråkig, byt till en annan. Produktiv prokrastinering, som vissa kallar det. Det är som ett pingis-spel mellan uppgifter som håller dig engagerad och effektiv.
5. Förutse framtida hinder
Eftersom du redan prokrastinerar kan du lika gärna vara produktiv med det. Ta en stund att förutse hinder du kan stöta på när du ska tackla en uppgift och planera i förväg för att undvika dem. Till exempel, om sociala mediers notifieringar distraherar dig, överväg att sätta din telefon i flygplansläge. Behöver du ett mellanmål senare? Ha det redo på skrivbordet innan du börjar.
6. Schemalägg några 10-minuters rörelsepass
Att injicera lite rörelse i din rutin kan göra underverk för ditt fokus och energinivåer. Oavsett om det är en snabb danspaus, några hopprep eller en promenad från ena änden av lägenheten till den andra, kan fysisk aktivitet hjälpa till att återställa din hjärna och öka din produktivitet.
För en stämningshöjare mitt på dagen har “I Love Me” av Demi Lovato varit mitt favoritval denna vecka. Det är en catchy låt som säkert lyfter ditt humör, särskilt om du känner dig skyldig över att ta en paus för att läsa denna artikel istället för att dyka rakt in i arbetet.
7. Testa magandning
När ångest och stress börjar överskugga vår koncentration kan det kännas som om vi står inför en oöverstiglig barriär. Att inkludera andningsövningar i vår rutin kan dock hjälpa till att bryta ner den där väggen av spänning och ångest.
8. Leta efter jetströmmen
Ibland är det vi längtar efter mest momentum, den drivkraft som får oss att gå framåt och ökar vår tilltro till vår förmåga att tackla uppgifter. Så leta efter den där flödeskänslan: Finns det en uppgift du är ivrig att dyka in i, en som du redan vet hur du ska starta, eller en som passar dina styrkor? Det behöver inte vara den mest brådskande eller kritiska uppgiften; bara att få något från bakplattan och i rörelse kan ban