Förhöjt blodtryck är ett vanligt tillstånd som påverkas av olika faktorer som ålder, vikt och befintliga medicinska tillstånd. Även om det kanske inte visar omedelbara allvarliga symptom, ökar det risken för framtida hjärtinfarkter eller stroke.

Därför är det viktigt att arbeta för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck (mellan 90/60 och 140/90). Det finns många effektiva strategier som kan användas för att sänka blodtrycket:

Motionera mer

Ditt blodtryck är en indikator på hur hårt ditt hjärta måste arbeta för att pumpa blod runt kroppen. Ju hårdare det måste arbeta, desto högre risk utsätter du det för (som vid en hjärtinfarkt). Så ett bra sätt att se till att det inte behöver arbeta lika hårt är att göra det starkare.

Regelbunden träning kan göra ditt hjärta starkare, vilket innebär att det kan pumpa blod runt kroppen lättare. Du bör sikta på ungefär en halvtimme om dagen av måttlig aktivitet. Så du behöver inte börja springa maraton, men att ta trapporna, gå till affären eller få upp energin medan du gör sysslor är alla bra sätt att stärka ditt hjärta.

Ät mindre natrium

Mat med högt natriuminnehåll (salt) ökar vanligtvis ditt blodtryck, eftersom detta lägger till extra vätska och extra belastning på de känsliga blodkärlen som leder till njurarna. Så för att sänka ditt blodtryck kan du börja med att minska ditt saltintag.

Det kan finnas mer salt gömda i bearbetade livsmedel och såser än du inser, så var extra noggrann med att läsa etiketterna, gör egna saker när du kan och överväg att välja lågnatriumversioner av några av dina salta favoriter.

blood pressure

Sluta röka

Att sluta röka ger omfattande hälsofördelar utöver att bara förbättra blodtrycket. Det kan inte bara sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, utan också minska risken för vissa cancerformer, minska risken för tandköttssjukdomar, förbättra din lukt- och smaksinne och till och med spara pengar!

Utforska vårt breda utbud av effektiva rökavvänjningsmedel, från receptbelagda läkemedel till nikotinersättningsterapiprodukter.

Gå ner i vikt

Övervikt kan markant höja ditt blodtryck, och att gå ner bara några kilo kan börja sänka det. Dessutom kan viktminskning minska risken för andra hälsoproblem kopplade till övervikt och främja en generell förbättring av välbefinnandet.

Om kost och motion ensamt inte har gett viktminskning och ditt BMI är 28 eller högre, kan Orlistat rekommenderas. Orlistat är ett viktminskningsmedel som hindrar din kropp från att absorbera 30% av fetterna du äter, vilket kan hjälpa dig att gå ner 10-20% av din kroppsvikt.

Sov gott

Under sömn sjunker blodtrycket vanligtvis när kroppen vilar. Men om du har svårt att få en god nattsömn, kan det påverka ditt blodtryck negativt.

Att få god sömn är ofta lättare sagt än gjort. Om du kämpar med sömnlöshet kan sömntabletter vara en bra lösning.

blood pressure

Minska stress

Stress påverkar inte bara din mentala hälsa negativt, utan kan också ha negativa effekter på din fysiska hälsa, vilket leder till högre blodtryck.

Identifiera stresskällor i ditt liv, överväg att inkludera metoder som meditation eller yoga, och utforska aktiviteter som främjar avslappning.

Drick mindre alkohol

Alkohol är okej i måttliga mängder, men det kan öka blodtrycket även hos friska människor, så det är viktigt att du är medveten om hur mycket du dricker och dess möjliga effekter.

Överväg att minska på alkohol om du dricker relativt ofta, eller växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker som ett enkelt sätt att minska ditt intag.

Ta receptbelagd medicin

Om en läkare har diagnostiserat dig med högt blodtryck, kan de ha ordinerat medicin för att hantera ditt tillstånd. Olika läkemedel finns tillgängliga för att behandla högt blodtryck, och du kan köpa dem från MedsBase.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *