För mycket sömn kan uppstå på grund av otillräcklig vila under natten. Konsekvent överdriven sömn kan vara ett tecken på en underliggande hälsoproblem. Det är viktigt att adressera långvariga sömnvanor för det övergripande välbefinnandet.
För mycket sömn, eller “lång sömn”, innebär att regelbundet sova mer än 10 timmar per dygn. Medan otillräcklig sömn får uppmärksamhet, kan överdriven sömn innebära hälsorisker och antyda underliggande tillstånd.
Fortsätt läsa för att förstå orsakerna, symptomen och botemedlen för för mycket sömn.
Hoppa till avsnitt
Rekommenderad sömntid | Orsaker till för mycket sömn | Symptom på för mycket sömn | Komplikationer av för mycket sömn | Diagnostisering av för mycket sömn | Behandling av för mycket sömn | Vanliga frågor | Slutsats
Hur mycket sömn behöver du?
Att bestämma din nattliga sömnbehov beror på faktorer som ålder och livsstil.
Se de senaste riktlinjerna från National Sleep Foundation:
| 0–3 månader | 14–17 timmar (inklusive tupplurar) |
| 4–11 månader | 12–15 timmar (inklusive tupplurar) |
| 1–2 år | 11–14 timmar (inklusive tupplurar) |
| 3–5 år | 10–13 timmar |
| 6–13 år | 9–11 timmar |
| 14–17 år | 8–10 timmar |
| 18–64 år | 7–9 timmar |
| 65 år och äldre | 7–8 timmar |
Vad orsakar för mycket sömn?
För mycket sömn kan uppstå från att betala tillbaka sömnskuld, vilket händer när man försöker ta igen missade timmar inom en kort tidsram, kallad sömnskuld.
Till exempel kan helger innebära mer än 10 timmars sömn på grund av sena kvällar under veckan för att plugga inför prov.
Men återkommande för mycket sömn kan tyda på hypersomni, där individer upplever extrem dagtrötthet, tillsammans med:
- Sova upp till 18 timmar per dag.
- Flera tupplurar under dagen.
- Bestående groggighet vid uppvaknande.
Sömnstörningar
Olika sömnstörningar kan leda till förlängd sömn, såsom:
- Idiopatisk hypersomni
- Narkolepsi
- Obstruktiv sömnapné
- Dygnsrytm sömn-vak-störning
- Parasomni
- Restless legs syndrom
- Depression
Mediciner och substanser
Överdriven sömnighet och för mycket sömn kan bero på olika mediciner och substanser, såsom:
- Sömnmedel
- Cannabis
- Opioider
- Psykotropa läkemedel
- Högt blodtrycksmediciner
- Antiepileptiska läkemedel (AEDs)
- Alkohol
- Antidepressiva
Att konsultera en vårdgivare om du misstänker att mediciner eller substanser orsakar för mycket sömn är avgörande. De kan hjälpa till med att justera din behandling eller ge nödvändigt stöd.
Huvudskada
En översikt från 2019 visade att 28% av personer som utsatts för en traumatisk hjärnskada (TBI) upplever hypersomni.
Vilka är symptomen på för mycket sömn?
Symptomen på för mycket sömn varierar beroende på orsaken och varaktigheten—kronisk eller kortvarig. Dessa kan inkludera:
- Rastlöshet
- Irritation
- Trötthet
- Ångest
- Fler tupplurar under dagen
- Minskad aptit
Dessutom kan du uppleva hjärndimma, söndruckenhet och minnesproblem.
Vilka är komplikationerna av för mycket sömn?
Komplikationerna av för mycket sömn varierar beroende på dess varaktighet och orsak. Kortvarig för mycket sömn från sömnbrist kan orsaka tillfällig ångest, dimmighet och trötthet.
Men kronisk för mycket sömn ökar risken för olika hälsoproblem som fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, kranskärlssjukdom och diabetes.
Att konsultera en vårdgivare är viktigt om du regelbundet sover för mycket. De kan ge en diagnos och skapa en personlig behandlingsplan.
Hur diagnostiseras för mycket sömn?
När du besöker en läkare kan du förvänta dig en grundlig undersökning som inkluderar:
- Frågor om sömnvanor
- Diskussion om livsstil och kostvanor
- Granskning av använda mediciner och substanser
Dessutom kan läkaren utföra tester som polysomnografi eller flera sömnlatens-tester för att hjälpa till med diagnosen.
Förbered dig genom att föra en sömnjournal där du noterar mönster som när du somnar och vaknar, samt hur du känner dig när du vaknar.
Efter besöket, fortsätt journalföra och överväg att bära en handledsaktigraf för att ytterligare övervaka sömn-vak-cykler.
Hur behandlas för mycket sömn?
Behandlingen av för mycket sömn varierar beroende på den underliggande orsaken. Att adressera underliggande hälsoproblem kan återställa normala sömn mönster. Behandlingen kan innefatta livsstilsförändringar, hemremedier och mediciner, skräddarsydda efter dina behov.
Naturliga botemedel
Genom att implementera livsstilsförändringar och naturliga botemedel kan du förbättra sömnhälsan och reglera dina sömnvanor.
Enligt CDC kan strategier som att upprätthålla en konsekvent sömnrutin, träna minst 30 minuter dagligen, undvika elektronik före sänggåendet och avstå från koffein, alkohol och matintag före läggdags hjälpa till att förbättra sömnen.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan också vara fördelaktigt för för mycket sömn, tillgänglig via licensierade professionella personligen, online eller via telefonkonsultationer.
Upptäck mer om att bygga en hälsosammare sömnrutin för optimal vila.
Mediciner
Studier indikerar att mediciner ofta är mer effektiva för att behandla hypersomni jämfört med hemremedier och kognitiv beteendeterapi (KBT).
Modafinil (Provigil) är vanligt föreskriven som en första linjes medicin för hypersomni relaterad till sömnstörningar som narkolepsi, känd för dess vaknande egenskaper.
Andra mediciner som kan hjälpa till att behandla för mycket sömn, beroende på den underliggande orsaken, inkluderar pitolisant (Wakix), solriamfetol (Sunosi) och natriumoxibat (Xyrem).
Vanliga frågor
Vad händer när du sover för mycket?
Korta perioder av för mycket sömn kan resultera i sömnighet, trötthet, ångest och hjärndimma. Å andra sidan har långvarig för mycket sömn kopplats till olika hälsoproblem inklusive sömnapné, idiopatisk hypersomni, diabetes och stroke, bland andra.
Är det normalt att sova i 12 timmar?
Att sova i 12 timmar överskrider National Sleep Foundations riktlinjer för personer i åldern 6 år och äldre. Konsultera en vårdgivare om du regelbundet sover i 12 timmar per dag.
Varför sover jag för mycket?
Att sova för mycket kan indikera ett försök att återhämta sig från intensiv fysisk aktivitet eller otillräcklig sömn. Dock kan ihållande för mycket sömn tyda på en underliggande sömnstörning eller hälsoproblem.
Vad ska man göra när man sover för mycket?
För att bli av med effekterna av för mycket sömn, prova att hydrera dig, utöva yoga, äta en näringsrik måltid, stänka kallt vatten i ansiktet och delta i fysisk aktivitet.
Sammanfattning
För mycket sömn innebär att vila i 10 timmar eller mer under en dag.
Kortvarig för mycket sömn kan bero på att man tar igen förlorad sömn.
Men om du regelbundet sover 9 timmar eller mer och känner