Att kombinera astmamedicin med kostjusteringar och självhjälpstekniker kan lindra svåra astmasymptom.
Astma är ett tillstånd som påverkar lungfunktionen, vilket leder till andningssvårigheter och utmaningar vid fysisk ansträngning. Under en astmaattack sväller luftvägarna upp, musklerna drar ihop sig och slem ansamlas, vilket ofta resulterar i hosta och bröstsmärtor.
Om du är intresserad av att utforska naturliga metoder för att lindra symptom, här är en översikt över 14 komplementära behandlingsmetoder som forskning stödjer och som du kan överväga för att hantera din astma.
Hoppa till avsnitt
Mat | Andningsövningar | Mentala strategier | Andra terapier | Sammanfattning
Näring
Även om det inte finns någon specifik diet anpassad för personer med astma, har vissa näringsämnen och livsmedel identifierats som potentiellt kan lindra symptom:
1. Betakaroten, C-vitamin, E-vitamin
Övervikt eller fetma ökar risken för astma och kan förvärra symptom. Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost rik på frukt och grönsaker.
Dessa livsmedel är utmärkta källor till antioxidanter som betakaroten, C-vitamin och E-vitamin, vilka är kända för att potentiellt minska inflammation runt luftvägarna.
Om du märker att astmasymptomen förvärras efter att du ätit vissa livsmedel, är det tillrådligt att undvika dem. Det är möjligt att du har en matallergi som utlöser försämringen av symptomen. Konsultation med din läkare kan bekräfta detta och ge vägledning.
2. Tarmens mikrobiom
Ny forskning tyder på en potentiell koppling mellan astma och tarmens mikrobiom, vilket antyder att en obalans av nyttiga bakterier i tarmen kan förvärra astmasymptom.
Att introducera probiotika i din kost kan hjälpa till att minska inflammationen associerad med astma. En studie från 2021 visade att kombinationen av probiotika med konventionell astmabehandling ledde till förbättrade symptom.
Probiotika kan hittas i olika fermenterade livsmedel, inklusive:
- Yoghurt eller kefir
- Surkål
- Tempeh
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
Vissa ostar innehåller också probiotika, och även om probiotikatillskott är ett alternativ, föredras det ofta att få probiotika från kostkällor.
3. Vitlök
Vitlök är känd för att erbjuda olika hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska egenskaper, enligt forskning. Eftersom astma innebär inflammation kan vitlök potentiellt hjälpa till att lindra symptom.
En studie från 2019 observerade att vitlöksutdrag minskade antalet inflammatoriska celler och eosinofiler, en typ av vita blodkroppar, hos laboratorieråttor. Denna minskning verkade korrelera med en minskning av bronkial inflammation.
Det är dock viktigt att notera att det fortfarande saknas slutgiltiga bevis för vitlöks effektivitet i att förhindra astmautbrott.
4. Ingefära
Ingefära, en annan ört känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, har potential att lindra svåra astmasymptom. En av dess nyckelkomponenter, 6-gingerol, har visat sig kunna minska allergisk lunginflammation, enligt studier utförda på möss.
Dessa studier fokuserade på lunginflammation utlöst av en allergi mot dammkvalster, en vanlig astmautlösare.
Dessutom tyder forskning på att ingefära kan hjälpa till att slappna av i luftrör och luftvägsmuskler. Det kan också minska behovet av mekanisk ventilation för personer med akut andningssviktssyndrom (ARDS). Det är dock värt att notera att pågående kliniska prövningar undersöker effektiviteten av ingefära i astmabehandling hos människor.
5. Honung
Honung används ofta i förkylningsmedel för dess lindrande egenskaper på halsen och dess förmåga att minska hosta. Att blanda honung med en varm dryck som örtte kan vara fördelaktigt för att lindra symptom.
En studie från 2019 visade att honung kunde förbättra andningen och lungfunktionen hos personer med astma, särskilt när den kombinerades med andra botemedel som spiskummin. Dock kunde studien inte fastställa slutgiltiga bevis för honungens effektivitet när den användes ensam.
Vetenskapliga data om honungens lämplighet som ett alternativt astmamedel är fortfarande begränsade.
6. Omega-3-oljor
Omega-3-oljor, som finns i livsmedel som fisk och linfrön, erbjuder många hälsofördelar och har kopplats till minskad luftvägsinflammation, vilket potentiellt kan förbättra lungfunktionen, särskilt hos personer med svår astma.
Studier tyder dock på att personer som tar höga doser av oral steroidbehandling för att hantera astmasymptom kanske inte får lika stor nytta av att konsumera omega-3 via kost eller fiskoljetillskott. Detta beror på att steroider hämmar de gynnsamma effekterna av omega-3-oljor.
Innan du ökar din intag av omega-3, är det tillrådligt att konsultera din läkare för att säkerställa kompatibilitet med din astmabehandlingsplan.
7. Koffein
Koffein fungerar som en bronkdilatator, vilket underlättar öppnandet av luftpassager in i lungorna, och kan också minska trötthet i andningsmusklerna.
En nyligen genomförd studie från 2022 indikerade att konsumtion av mellan 0,5 till 3 koppar kaffe eller te dagligen potentiellt kan minska risken för att utveckla astma som vuxen. Dessutom var en koffeinkonsumtion inom intervallet 160 till 305 milligram (mg) per dag associerad med minskad risk för vuxenastma.
På samma sätt visade en studie från 2020 utförd på en koreansk population att konsumtion av 1 till 2 koppar kaffe dagligen kan minska risken för att utveckla astma, särskilt bland kvinnor. Ingen liknande association observerades dock mellan astma och andra koffeinhaltiga drycker som grönt te eller läsk.
Andningsövningar
Flera olika andningsövningar kan hjälpa till att lindra astmasymptom. Dessa inkluderar:
8. Buteyko Andningsteknik
Buteyko Andningsteknik (BBT) består av en serie andningsövningar som betonar näsandning framför munandning. Munandning kan torka ut luftvägarna och öka deras känslighet.
Även om det inte finns några vetenskapligt stödda bevis för att BBT minskar behovet av astmamedicin, kan den effektivt lindra astmasymptom genom att främja långsam och försiktig andning.
Vissa personer kan uppleva färre luftvägsinfektioner med regelbunden träning av BBT. Dessutom hävdar förespråkare av BBT att den höjer koldioxidnivåerna i kroppen, men slutgiltiga bevis som stödjer denna teori saknas.
9. Papworth-metoden
Papworth-metoden, en andnings- och avslappningsteknik som använts sedan 1960-talet för astmahantering, fokuserar på näsandning och diafragmabaserad andning för att etablera fördelaktiga andningsmönster. Dessa mönster kan tillämpas på aktiviteter som kan utlösa astmasymptom.
Forskning tyder på att denna andningsövning kan förbättra lungfunktion och andning hos personer med astma. Ytterligare forskning behövs dock för att fullt ut fastställa fördelarna med Papworth-metoden och andra andningsmetoder.
Vanligtvis rekommenderas en utbildningskurs innan du integrerar dessa övningar i din dagliga rutin.
10. Yoga
Yoga kombinerar stretching och andningsövningar för att förbättra flexibilitet och allmän hälsa. För många personer kan yoga minska stress, en vanlig utlösare för astma.
Forskning visar att personer som tränar i yoga kan uppleva färre astmaattacker och visa förbättrade resultat i andningsbedömningar.
En metaanalys från 2023, som omfattade 15 studier, stödde ytterligare den positiva effekten av yogiska andningstekniker på mild till måttlig astma.
Mentala strategier
Forskning visar att astma inte bara kan utlösas av fysiska och miljömässiga faktorer utan också av psykologiska sådana som stress, ångest eller depression. Att utforska olika metoder för mental grundning eller psykologisk behandling kan hjälpa till att minska astmautbrott i vissa fall.
11. Hypnoterapi
Hypnoterapi använder hypnos för att inducera ett tillstånd av djup avslappning och mottaglighet för nya tanke-, känslo- och beteendemönster. Det kan också hjälpa till att främja muskelavslappning, vilket potentiellt kan hjälpa personer med astma att hantera symptom som bröstsmärtor.
Detta stämmer överens med resultaten från en studie från 2021 om hypnoterapi, som antydde att personer med astma utlöst av psykologiska faktorer kan finna lindring i symptom genom denna behandling.
12. Mindfulness och meditation
Mindfulness, en form av meditation som fokuserar på nuet och kopplingen mellan sinne och kropp